Yin Yoga peut à première vue sembler trop lent, trop simple et, bien, trop ennuyeux.
Yin Yoga
Si vous avez l'habitude de transpirer votre chemin vers des poses glamour, Yin Yoga peut à première vue sembler trop lent, trop simple et, bien, trop ennuyeux. Mais cette pratique complexe de poses de plancher longs et passivement tenues est profondément nourrissante et présente une myriade d'avantages pour tout praticien de yoga, explique Sarah Powers, professeur de yoga et de méditation de la région de la baie de San Francisco.
Sur le plan physique, le yin améliore l'amplitude naturelle des mouvements dans les articulations. En gardant vos muscles doux, vous libérez des couches profondes de tissu conjonctif, créant plus de facilité dans n'importe quel style de yoga et dans la méditation assise. À un niveau énergique, le yin améliore le flux de prana (force vitale) dans les tissus autour des articulations, où l'énergie stagne souvent. Les pouvoirs comparent la pratique à faire une séance d'acupuncture sur vous-même: les séquences sont souvent orientées vers le renforcement de certains canaux énergétiques (appelés nadis dans le yoga ou les méridiens en médecine chinoise), qui soutiennent finalement les organes, le système immunitaire et le bien-être émotionnel.
Et puis il y a les avantages mentaux: la tenue de poses pendant trois à cinq minutes soulève souvent de l'inconfort. Le yin vous conditionne pour rester avec les sensations intenses qui surviennent, plutôt que de se déplacer rapidement dans la pose suivante. "Cela vous forme à devenir plus à l'aise avec l'inconfort au lieu de s'alarmer", explique Powers. "Il épouse la méditation et l'asana dans une pratique très profonde."
Tout cela et vous n'avez pas à échanger votre pratique dynamique pour profiter des avantages. Powers, qui enseigne Yin avec Yang (sa version de Flow Yoga), encourage les étudiants à faire des poses de yin avant ou après une routine régulière, ou comme une séquence autonome. Elle recommande une séance de yin au moins deux à quatre fois par semaine. "Vous conditionnez les tissus pour devenir plus élastiques, donc la pratique a un effet cumulatif", dit-elle. "Plus vous le faites, plus vous voudrez le faire."
Conseils de pratique
Il y a trois choses cruciales à faire pendant que vous pratiquez le yin. Tout d'abord, entrez dans une pose de votre avantage approprié de manière respectueuse. Deuxièmement, devenez immobile, tout comme vous le feriez pendant la méditation. Troisièmement, restez pendant un certain temps, comme vous le feriez pour une session d'acupuncture. Au début, visez trois à cinq minutes, mais si une minute est suffisante, commencez là-bas et grandissez en deux minutes.
Focus de séquence
La séquence qui suit les soldes de ce que la médecine traditionnelle chinoise appelle le méridien rénal - essentiel pour la santé corps-esprit. "Lorsque le rein Chi est revitalisé, vous vous sentirez dynamique", explique Powers. La séquence comprend des backbends passifs, car le canal rénal traverse le bas du dos. Les virages en avant assis agissent comme des contre-dressions et stimulent le méridien de la vessie urinaire, qui coupe tous les autres méridiens du corps.
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