Yin Yoga может на первый взгляд казаться слишком медленным, слишком простым и, ну, слишком скучно.
Yin Yoga
Если вы привыкли потеть свой путь к гламурным позам, Yin Yoga на первый взгляд может казаться слишком медленным, слишком простым и, ну, слишком скучно. Но эта сложная практика длинных, пассивно удерживаемых попов глубоко питается и имеет множество преимуществ для любого практикующего йоги, говорит йога и учительница медитации Сан -Франциско.
На физическом уровне Инь усиливает естественный диапазон движений в суставах. Поддерживая свои мышцы мягкими, вы выпускаете глубокие слои соединительной ткани, создавая большую легкость в любом стиле йоги и в сидячей медитации. На энергетическом уровне Инь усиливает поток праны (жизненную силу) в тканях вокруг суставов, где энергия часто заставает. Силы сравнивают практику с проведением акупунктурного сеанса на себя: последовательности часто направлены на укрепление определенных энергетических каналов (называемые нади в йоге или меридианах в китайской медицине), что в конечном итоге поддерживает органы, иммунную систему и эмоциональное благополучие.
И тогда есть умственные преимущества: проведение позов в течение трех -пяти минут часто приводит к дискомфорту. Инь условий, которые вы останетесь с возникающими интенсивными ощущениями, а не быстро переезжают в следующую позу. «Он обучает вас становиться все более комфортным с дискомфортом, вместо того, чтобы быть встревоженным», - говорит Пауэрс. «Это женится на медитации и асане в очень глубокой практике».
Все это, и вам не нужно торговать в своей динамической практике, чтобы пожинать преимущества. Пауэрс, который преподает Инь вместе с Ян (ее версия Flow Yoga), побуждает студентов делать Инь до или после обычной рутины, или в качестве отдельной последовательности. Она рекомендует сеанс Инь, по крайней мере, два -четыре раза в неделю. «Вы кондиционируете ткани, чтобы стать более упругими, поэтому практика имеет кумулятивный эффект», - говорит она. «Чем больше вы это делаете, тем больше вы захотите это делать».
Практические советы
Есть три важных вещах, которые нужно делать, когда вы практикуете Инь. Во -первых, приходите в позу для вашего соответствующего края уважительным образом. Во -вторых, станьте неподвижным, как и во время медитации. В -третьих, оставайтесь на некоторое время, как и для сессии иглоукалывания. Вначале стремитесь в течение трех -пяти минут, но если одну минуту достаточно, начните туда и расти до двух минут.
Фокус последовательности
Последовательность, которая следует за уравновешивает то, что традиционная китайская медицина называет меридианом почек, важнейшей для здоровья разумного тела. «Когда Чи почек оживлен, вы почувствуете себя ярким», - говорит Пауэрс. Последовательность включает пассивные посредники, потому что канал почек протекает через нижнюю часть спины. Сидящие вперед изгибы действуют как противоположные и стимулируют мочевой пузырь меридиан, который пересекает всех других меридианов в теле.
Скачать