Manfaat Ball Exercise sangat efektif dalam menargetkan otot -otot inti.
Pelatihan bola obat telah ada sejak orang Yunani kuno menemukan manfaat kesehatan dari berolahraga dengan bola tertimbang. Ini adalah salah satu bentuk kekuatan dan pengkondisian tertua yang digunakan untuk meningkatkan kesehatan, daya ledakan, dan kecepatan. Bola obat serba guna, portabel, dan mode yang bertahan dalam ujian waktu. Beberapa gaya dan ukuran ada - beberapa terbuat dari karet atau kulit, beberapa beban penyerap, dan yang lain memantul sangat tinggi. Tetapi bagaimana bola tertimbang bisa begitu sederhana, namun berpotensi berfungsi begitu fungsional?
Ball Exercise Obat adalah alat penting untuk mengembangkan kekuatan spesifik olahraga. Mereka dapat digunakan sebagai bagian dari format pelatihan sirkuit atau program plyometrics. Bahkan, latihan plyometrik tubuh bagian atas terbatas tanpa penggunaannya.
Latihan kekuatan untuk olahraga, sebagian besar, sangat berbeda dari binaraga. Sementara fase program latihan kekuatan harus fokus pada pengembangan kekuatan maksimal dan kadang-kadang hipertrofi, itu adalah kekuatan ledakan dan/atau daya tahan kekuatan yang harus menjadi gol akhir bagi sebagian besar atlet. Meskipun ada berbagai metode untuk meningkatkan daya, elemen umum adalah kecepatan kontraksi. Bola obat relatif ringan memungkinkan latihan dilakukan secara eksplosif.
Ball Exercise Obat S memungkinkan atlet dan pelatih untuk merancang latihan yang sangat cocok dengan gerakan dalam olahraga tertentu. Ambil pelatihan tenis misalnya. Mencerminkan pola gerakan stroke forehand atau backhand dengan bobot bebas tradisional sulit. Torso Twists, di mana bola dilepaskan ke mitra menggabungkan banyak kelompok otot yang sama dalam pola penembakan yang sama dengan tenis forehand atau stroke backhand. Dan tentu saja Ball Exercise obat tidak terbatas pada tenis.
Apa yang dipesan oleh dokter: Sirkuit latihan total tubuh yang hanya memakan waktu beberapa menit dan menggunakan satu alat sederhana-bola obat. (Hei, Anda sibuk!) Menambahkan bola karet berbobot ini ke rutinitas Anda adalah resep yang efektif untuk mengencangkan inti, lengan, bahu, dada, dan kaki Anda. Plus, ini membantu memperkuat cengkeraman Anda juga.
Pilih berat terberat yang dapat Anda tangani untuk delapan repetisi, dan berpindah dari satu latihan ke latihan berikutnya dengan waktu henti minimal. Istirahat sebentar di ujung sirkuit, lalu ulangi hingga dua kali lagi untuk pengencangan otot yang efisien. Sekarang, mainkan bola!
Latihan bola obat mudah dilakukan di rumah dan untuk peralatan yang sederhana, membawa banyak tantangan dan keserbagunaan ke rutinitas.
Bola obat adalah alat yang sangat fleksibel yang dapat ditemukan di banyak gym hari ini. Mereka datang dalam berbagai bobot dan ukuran dan beberapa bahkan datang dengan pegangan yang dapat digunakan untuk cengkeraman yang lebih baik dan beragam latihan yang lebih besar.
Ball Exercise adalah pedoman untuk berolahraga dengan bola berikut
-Full tubuh
-Legs & glutes
-Chest and Back
-Shoulders dan lengan
-INTI
unduh