Ball Exerciseの利点は、コア筋肉を標的とするのに非常に効果的です。
古代ギリシア人が加重ボールで運動することで健康上の利点を発見して以来、メディシンボールのトレーニングは存在しています。これは、健康、爆発力、速度を改善するために使用される強度とコンディショニングの最も古い形態の1つです。メディシンボールは汎用性が高く、ポータブルであり、時間の試練に続く流行です。いくつかのスタイルとサイズが存在します。いくつかはゴムや革で作られており、いくつかは吸収荷重、その他は本当に高い跳ね返りです。しかし、どのようにして加重された球体はとても単純であるが、それほど機能的である可能性を秘めているのでしょうか？
メディシンボールBall Exerciseは、スポーツ固有の力を開発するための重要なツールです。これらは、回路トレーニング形式またはプライメトリクスプログラムの一部として使用できます。実際、上半身のプライオメトリックエクササイズは使用せずに制限されています。
スポーツの筋力トレーニングは、ほとんどの場合、ボディービルとは大きく異なります。筋力トレーニングプログラムの段階は、最大の筋力発達と時には肥大に焦点を当てる必要がありますが、ほとんどのアスリートにとってエンドゴールであるのは爆発的な力および/または強度の持久力です。電力を増やすためのさまざまな方法がありますが、一般的な要素は収縮速度です。メディシンボールは比較的軽いため、爆発的に運動を行うことができます。
Ball Exerciseにより、アスリートとコーチは、特定のスポーツ内の動きに密接に一致するドリルを考案することができます。たとえば、テニストレーニングを受けてください。従来のフリーウェイトでフォアハンドまたはバックハンドストロークの動きのパターンを反映することは困難です。胴体のねじれ。パートナーにボールがリリースされ、同じ筋肉群の多くがテニスフォアハンドまたはバックハンドストロークと同じ発射パターンに組み込まれています。そしてもちろん、メディシンボールBall Exerciseはテニスに限定されません。
医師が注文したもの：わずか数分かかり、1つの単純なツール、つまりメディシンボールを使用する総体エクササイズのサーキット。 （ねえ、あなたは忙しいです！）この加重ゴムボールをあなたのルーチンに追加することは、あなたのコア、腕、肩、胸、脚を調整するための効果的な処方箋です。さらに、グリップを強化するのにも役立ちます。
8人の担当者に対処できる最も重い重量を選択し、最小限のダウンタイムであるエクササイズから次のエクササイズに移動します。回路の端で1分間休み、効率的な筋肉調節のためにさらに2回繰り返します。さて、ボールをプレイ！
メディシンボールのトレーニングは自宅で簡単に行うことができ、このようなシンプルな機器のために、日常の挑戦と汎用性をもたらします。
メディシンボールは、最近多くのジムで見つけることができる非常に用途の広いツールです。それらはさまざまなウェイトとサイズで提供されており、いくつかはより良いグリップとさらに多様なエクササイズに使用できるハンドルを備えています。
Ball Exercise 、ボールフォローで運動するためのガイドラインです
- フルボディ
-Legs＆Glute
- チックとバック
- 肩と腕
-コア
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