전신 스트레칭 루틴, 쉽고 빠릅니다.
스트레칭은 운동 요법의 핵심 부분입니다. 스트레칭은 유연성을 높이고 관절의 움직임 범위를 향상시킵니다.
스트레칭하기 전에 5 ~ 10 분의 가벼운 활동으로 예열하십시오. 더 나은 방법은 운동 후 스트레칭을 예약하십시오. 계속 뻗어 있습니다. 바운스하지 마십시오. 고통을 느끼면 너무 멀리 뻗어 있습니다.
약 30 초 동안 스트레칭을 잡고 측면을 전환하고 반복하십시오. 문제 영역이 있거나 스트레치가 특히 통증이나 불편 함에 도움이되는 경우 스트레치를 반복하면 혜택을 볼 수 있습니다.
건강 상태 나 부상이있는 경우 의사 나 물리 치료사에게 어떤 스트레칭이 자신에게 적합한 지에 대해 문의하십시오.
정기적으로 심장 운동 또는 근력 운동 후이 운동을 시도하십시오 (일주일에 5 번이를 목표로하십시오). 2 주 만에 유연성이 향상되고 1 개월 이내에 힘과 지구력이 이익을 얻을 수 있습니다.
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