Полное растяжение тела рутина, легкая и быстрая.
Растяжение является ключевой частью вашего режима упражнений. Растяжение повысит гибкость и улучшит диапазон движения ваших суставов.
Перед тем как растягиваться, разогревайте с пятью до 10 минутами легкой активности. А еще лучше, зарезервируйте растяжение после тренировки. Продолжайте растягиваться. Не подпрыгивайте. Если вы чувствуете боль, вы растянулись слишком далеко.
Держите растяжение примерно на 30 секунд, затем переключайте стороны и повторите. Если у вас проблема с проблемой или растяжение особенно полезно для боли или дискомфорта, вы можете извлечь выгоду из повторения растяжения.
Если у вас есть какие -либо условия для здоровья или травмы, поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о том, какие растяжки подходят для вас.
Попробуйте эти упражнения после обычной кардио или силовой тренировки (стремиться делать их пять раз в неделю). Вы увидите улучшение вашей гибкости всего за две недели, а также за счет как за свою силу, так и на выносливость менее чем за один месяц.
Скачать