การยืดตัวของร่างกายเต็มรูปแบบง่ายและรวดเร็ว
การยืดกล้ามเนื้อเป็นส่วนสำคัญของระบบการออกกำลังกายของคุณ การยืดกล้ามเนื้อจะเพิ่มความยืดหยุ่นและปรับปรุงช่วงการเคลื่อนที่ของข้อต่อของคุณ
ก่อนที่จะยืดให้อุ่นเครื่องด้วยกิจกรรมแสงห้าถึง 10 นาที ยังดีกว่านั้นสำรองยืดเยื้อหลังจากออกกำลังกาย ยืดกล้ามเนื้ออย่างอ่อนโยน อย่าตีกลับ หากคุณรู้สึกเจ็บปวดคุณจะยืดออกไปไกลเกินไป
ยืดเวลาประมาณ 30 วินาทีจากนั้นสลับข้างแล้วทำซ้ำ หากคุณมีพื้นที่ที่มีปัญหาหรือการยืดจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับความเจ็บปวดหรือไม่สบายคุณอาจได้รับประโยชน์จากการยืดเวลาซ้ำ
หากคุณมีภาวะสุขภาพหรือการบาดเจ็บให้พูดคุยกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณเกี่ยวกับการยืดเส้นไหนที่เหมาะกับคุณ
ลองแบบฝึกหัดเหล่านี้หลังจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือความแข็งแรงปกติของคุณ (มุ่งมั่นที่จะทำห้าครั้งต่อสัปดาห์) คุณจะเห็นการปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณในเวลาเพียงสองสัปดาห์และเพิ่มขึ้นทั้งความแข็งแกร่งและความอดทนของคุณในเวลาน้อยกว่าหนึ่งเดือน
ดาวน์โหลด