استمتع بالملايين من أحدث تطبيقات Android والألعاب والموسيقى والأفلام والتلفزيون والكتب والمجلات والمزيد. في أي وقت ، في أي مكان ، عبر أجهزتك.
هناك أخبار جيدة لأولئك الذين يعانون من SSS (خجل السباحة المفاجئ). حتى إذا لم تكن قد رفعت إصبعًا (ناهيك عن الدمبل) لإعداد الصيف ، فإن هذه الخطة ستجعلك جاهزًا للبيكيني. تقسم جابرييل ريس لاعب كرة الشاطئ في Pro Beach ، وتقضي معظم الأيام في قطعتين. السر؟ كفاءة. الآن بعد أن أصبحت مجنونة مشغولة بتربية ابنتها البالغة من العمر 3 سنوات ، ريس ؛ تشغيل موقعها على موقع اللياقة البدنية ، gotogabby.com ؛ تعزيز عطرها الجديد ، Davidoff Cool Water Wave ؛ والمنافسة في بطولة الكرة الطائرة أربعة على أربعة ، ليس لدى Reece ساعات لا نهاية لها لتكريسها لصالة الألعاب الرياضية. وتقول: "لقد أصبحت أكثر ذكاءً بشأن التدريبات الخاصة بي". "أعتمد على الحركات التي تستهدف عضلات متعددة في وقت واحد ، لذلك يتم تعظيم كل ثانية." بعد ثلاث جلسات فقط من هذا الشكل السريع بالإضافة إلى خطة القلب ، توقع أرجل أنحف وأنيق ؛ بطن تملق. الأسلحة المنحوتة وحث لا يمكن السيطرة عليه على الذهاب للتسوق من أجل ملابس سباحة جديدة (أكثر تكشفًا). ابدأ اليوم!
التمرين
صمم Tim Adams ، المدرب Tim Adams ، Tim Adams ، هذا التحول الكلي للجسم لمدة 25 دقيقة. يقول آدمز: "نظرًا لأن كل تمرين يقوم بتجنيد العديد من العضلات في وقت واحد ، فإن الروتين سيخلق أكبر تغيير ممكن في أقل قدر من الوقت".
ما ستحتاج إلى مجموعة من الدمبل من 3 إلى 12 رطلاً وأي نوع من الكرة الرياضية التي تفضلها
جربها القيام بمجموعتين من 15 ممثلا من كل خطوة ثلاث مرات في الأسبوع في الأيام غير المستقر. أضف Cardio (انظر "خذ بوصة") لحرق الدهون السريعة.
تحميل