لا ينبغي أن يكون تحسين صحتك العقلية مملًا ، لذلك جعلناها جميلة
تخيل شيئا ...
أنت لا تشعر بأفضل ما لديك. قد تسميها الإجهاد أو القلق أو الاكتئاب أو مزاج منخفض أو شيء مختلف تمامًا. ما تعرفه هو أنك تريد أن تفعل شيئًا حيال ذلك.
إذن من أين تبدأ؟
أدخل عالم MoodSpace
يجمع MoodSpace بين التقنيات من العلاج السلوكي المعرفي ، والعلاج المعرفي القائم على الذهن ، وعلم النفس الإيجابي ، والتنشيط السلوكي في مساحة المساعدة الذاتية للرفاهية العقلية لإرشادك في إدارة صحتك العقلية وتحسينها.
تقنيات مثل التعرف على ثلاثة أشياء جيدة في مجلة الامتنان وموازنة الأفكار التلقائية في سجل الفكر CBT ترتكز على مدار عقود من البحث حول ما يجعلنا سعداء.
ثلاث غيوم
لاحظ لحظات الحياة الجيدة من خلال كتابة ثلاثة أشياء جيدة في مجلة امتنان ولاحظ الأشياء الجيدة التي يتم نسيانها في كثير من الأحيان.
تستند ثلاث غيوم إلى مجلة الامتنان من العلاج النفسي الإيجابي. من خلال كتابة ثلاثة أشياء جيدة كل يوم ، فإن الهدف هو تقليل القلق ، وتحسين احترام الذات ، والمساعدة في التغلب على التوتر ، والمزيد.
مذكرات الفكر
انظر إلى المواقف العصيبة بطريقة صحية ومتوازنة. منع التجويف باستخدام سجل الفكر لتحدي التفكير التلقائي واكتساب فهم جديد للمواقف العصيبة.
فكر الألبان (أو سجل الفكر) هو أداة تستخدم في العلاج المعرفي السلوكي لإعادة صياغة التفكير. من خلال تحليل أنماط التفكير في سجل الفكر CBT ، فإنه يساعدك على التعرف على أنماط التفكير غير المفيدة وتوازنها.
التأمل الموجهة
ركز على أنفاسك ، وإعادة التركيز ، وتصبح أكثر وعيا من خلال تعلم التأمل. خذ خطواتك الأولى في الذهن من خلال الاستماع إلى مجموعة مختارة من التأملات الموجهة. أو استخدم مؤقت التأمل المخصص مع مجموعة مختارة من أصوات الطبيعة المهدئة. يمكن أن يساعد زراعة هذا الإحساس بالعقل في منع التجويف ويساعد في التغلب على التوتر.
مخطط اليوم
حدد موعدًا لوقتك في مخطط النشاط هذا بناءً على ما يجلب لك الوفاء. أعد اكتشاف ما يجلب لك السعادة ووضع الخطط التي تعيد تلك الأشياء إلى حياتك. تأكد من أن حياتك لها توازن من خلال وضع خطط حول العمل والمرح والراحة للمساعدة في تقليل التوتر.
في أطراف أصابعك
تم تصميم تقنيات MoodSpace لتكون بسيطة قدر الإمكان لاستخدامها.
يمكن استخدام تقنية الأشياء الجيدة الثلاثة يوميًا لتتبع الأشياء الصغيرة. ويمكن النظر إلى مجلة الامتنان هذه في المستقبل كلما كنت في حاجة إلى ابتسامة.
مذكرات الفكر CBT جيدة لاستخدامها في لحظات إشعار عند حدوث موقف مرهق. للتعامل بسرعة مع التوتر والعودة مع يومك.
تطبيق رفاهية يقودها البحث
إذا كنت تعاني من القلق أو الاكتئاب ، فأنت بعيدًا عن كونك وحيدًا: فقد قيل أن هناك أكثر من 260 مليون شخص في جميع أنحاء العالم يتعاملون مع الاكتئاب و 280 مليون التعامل مع القلق.
تأخذ MoodSpace تقنياتها منذ عقود من البحث حول ما يساعد في التعامل مع القلق والتعامل مع الاكتئاب ، ويجلب هذه التقنيات إلى متناول يدك.
يهدف التطبيق إلى إنشاء مساحة للمساعدة الذاتية حيث ستتاح لك الفرصة لتجربة التقنيات المدعومة من خلال البحث لمعرفة ما يناسبك.
باستخدام هذه المعرفة ، نشجعك على إجراء مزيد من الأبحاث الخاصة بك في التقنيات المفضلة لديك. يمكن للتعلم المستمر بناء استراتيجيات المواجهة التي تمكنك من التغلب على التوتر وإدارة المزاج المنخفض
المعلومات التي تجلب لك السعادة موجودة ولكن العلاج غالبًا ما يكون مكلفًا أو لا يمكن الوصول إليه. نعتقد أن كل شخص يجب أن يحصل على هذه الأدوات.
لن تكون وحدك أبدًا ، ونأمل أن يوفر هذا التطبيق أدوات المساعدة الذاتية التي توجهك إلى حياة أكثر سعادة.
----------
MoodSpace ليس بديلاً للعلاج أو العلاج-إنه ببساطة مقدمة لتقنيات الرفاه العقلية وتوفر مساحة للمساعدة الذاتية للتعرف على نفسك.
نوصي دائمًا بالتحدث إلى طبيبك للوصول إلى العلاج المتاح لك.
تحميل