أفضل تمارين لعقبة مثيرة والفخذين العجاف
أفضل تمارين لعقبة مثيرة والفخذين العجاف
فيما يلي أفضل 3 تمارين لعقب شركة مثيرة والفخذين العجاف. أضمن أنك ستلاحظ تحسينات سريعة في مؤخرتك وفخذين في غضون أسبوعين.
أفضل تمارين للعقب والفخذين
1. الهندوس القرفصاء
هذا هو القرفصاء غير الموزن والسريع الذي يمكنك القيام به في المنزل. ما عليك سوى القرفصاء لأعلى ولأسفل بأسرع وقت ممكن أثناء لمس نصائح إصبعك على الأرض. إذا لم تستطع أو لا تلمس نصائح إصبعك على الأرض ، فلا تهم. افعل أكبر عدد ممكن من التكرار بهدف 100 في وقت واحد.
هل 100 ممثل إجمالي كل يوم في الأسبوع الأول. زيادة ذلك إلى ما مجموعه 200 تكرار في الأسبوع المقبل.
2. المشي على جهاز المشي المائل قليلاً
يمكنك أيضًا القيام بذلك على تل ، ولكن من يدري ما إذا كان لديك تلة في مكان قريب. لذا ، فقط قم بإعداد جهاز المشي حتى تتمكن من المشي عليه باستخدام ميل 10-15 درجة. المشي لمدة 15 دقيقة. هذا كل شيء. أوه ، خمن ما ... في اليوم التالي ستشعر به إذا كنت تستخدم فقط للمشي على جهاز المشي المسطح. هذا يستهدف المؤخرة والفخذين تماما!
3
هذا ببساطة يلتقط وزنًا من الأرض مع عينيك تتطلع إلى الأمام وظهر ظهرك إلى الأمام قليلاً ، ولكن مستقيمًا. هذا هو التمرين النهائي في رفع الأثقال ... حتى أفضل من القرفصاء. لجعل هذا العمل جيدًا حقًا ، قم بالكثير من المجموعات. في الواقع ، عندما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، تكرس 15 دقيقة كاملة لهذا التمرين فقط. القيام 10 مجموعات من 5-10 التكرار في تلك 15 دقيقة.
إذن هناك تذهب ... هذه هي أفضل تمارين لعقب مثيرة والفخذين الهزيلة.
إذا كنت مريضًا وتعبت من الحصول على نفس نصيحة فقدان الوزن الممل والتعب ... كما تعلمون ، مثل "تناول المزيد من الفواكه والخضروات ، وشرب 8 أكواب من الماء ، وممارسة المزيد ، و Blah blah blah" ... ثم وجدت الشخص المناسب. سأجعل فقدان الوزن سهلاً وممتعًا بالنسبة لك ... وليس مملاً!
تحميل