การออกกำลังกายก้นที่ดีที่สุดสำหรับก้นที่มั่นคงและต้นขาลีน
การออกกำลังกายก้นที่ดีที่สุดสำหรับก้นที่มั่นคงและต้นขาลีน
นี่คือ 3 การออกกำลังกายก้นที่ดีที่สุดสำหรับก้นที่มั่นคงและต้นขา ฉันรับประกันได้ว่าคุณจะสังเกตเห็นการปรับปรุงอย่างรวดเร็วในก้นและต้นขาของคุณภายใน 2 สัปดาห์
แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับก้นและต้นขา
1. ชาวฮินดู squats
นี่คือหมอบที่ไม่มีน้ำหนักและรวดเร็วที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน เพียงแค่นั่งยองเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่สัมผัสปลายนิ้วของคุณกับพื้น หากคุณไม่สามารถหรือไม่แตะต้องปลายนิ้วของคุณกับพื้นดินก็จะไม่นับ ทำซ้ำมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยมีเป้าหมาย 100 ครั้งในแต่ละครั้ง
ทำตัวแทนทั้งหมด 100 รายทุกวันในสัปดาห์แรก เพิ่มขึ้นเป็น 200 การทำซ้ำในสัปดาห์หน้า
2. เดินบนลู่วิ่งที่เอียงเล็กน้อย
นอกจากนี้คุณยังสามารถทำสิ่งนี้บนเนินเขาได้ แต่ใครจะรู้ว่าคุณมีเนินเขาอยู่ใกล้ ๆ ดังนั้นเพียงแค่ตั้งค่าลู่วิ่งเพื่อให้คุณสามารถเดินต่อไปโดยใช้การเอียง 10-15 องศา เดินเป็นเวลา 15 นาที แค่นั้นแค่นั้น โอ้เดาว่า ... ในวันถัดไปคุณจะรู้สึกได้ถ้าคุณใช้แค่เดินบนลู่วิ่งแบน เป้าหมายนี้ก้นและต้นขาอย่างสมบูรณ์แบบ!
3. Deadlift
นี่เป็นเพียงการหยิบน้ำหนักขึ้นมาจากพื้นดินโดยที่ดวงตาของคุณมองไปข้างหน้าและหลังของคุณงอไปข้างหน้าเล็กน้อย แต่ตรง นี่คือการออกกำลังกายก้นที่ดีที่สุดในการยกน้ำหนัก ... ดีกว่า squats เพื่อให้งานนี้ดีจริงๆทำชุดมากมาย ในความเป็นจริงเมื่อคุณไปที่โรงยิมให้อุทิศ 15 นาทีเต็มเพื่อออกกำลังกายนี้ ทำซ้ำ 5-10 ชุดใน 15 นาที
คุณไปแล้ว ... นั่นคือการออกกำลังกายก้นที่ดีที่สุดสำหรับก้นที่มั่นคงและต้นขา
หากคุณป่วยและเบื่อที่จะได้รับคำแนะนำการลดน้ำหนักที่น่าเบื่อและเหนื่อยล้าแบบเดียวกัน ... คุณก็รู้เช่น "กินผักและผลไม้มากขึ้นดื่มน้ำ 8 แก้วออกกำลังกายมากขึ้นและ blah blah blah" ... คุณพบคนที่เหมาะสม ฉันจะลดน้ำหนักได้ง่ายและสนุกสนานสำหรับคุณ ... และไม่น่าเบื่อ!
ดาวน์โหลด