섹시한 단단한 엉덩이와 마른 허벅지를위한 최고의 엉덩이 운동
섹시한 단단한 엉덩이와 마른 허벅지를위한 최고의 엉덩이 운동
섹시한 단단한 엉덩이와 마른 허벅지를위한 3 가지 최고의 엉덩이 운동은 다음과 같습니다. 2 주 안에 엉덩이와 허벅지가 급격히 개선 될 것이라고 보증합니다.
엉덩이와 허벅지에 대한 최고의 운동
1. 힌두교 스쿼트
이것은 집에서 할 수있는 무게가 빠르게 진행되는 스쿼트입니다. 지면에 손가락 끝을 만지면서 가능한 빨리 위아래로 쪼그리고 앉으십시오. 손가락 끝을 땅에 닿지 않거나 닿지 않으면 계산되지 않습니다. 한 번에 100의 목표로 가능한 많은 반복을하십시오.
첫 주에 매일 총 대표를 100 회하십시오. 다음 주에 총 200 번의 반복으로 증가시킵니다.
2. 약간 기울어 진 런닝 머신을 걷는다
언덕에서도 이것을 할 수 있지만 근처에 언덕이 있는지 알 수 있습니다. 따라서 러닝 머신을 설정하여 10-15도 경사를 사용하여 걸을 수 있습니다. 15 분 동안 걷습니다. 그게 다야. 오, 무엇을 추측하십시오 ... 다음날 당신이 평평한 런닝 머신을 걷는 데만 사용한다면 당신은 그것을 느낄 것입니다. 이것은 엉덩이와 허벅지를 완벽하게 목표로합니다!
3. 데드 리프트
이것은 단순히 눈을 바라 보면서 땅에서 몸무게를 집어 들고 등을 약간 앞으로 구부리지 만 똑바로 구부러집니다. 이것은 역도에서 최고의 엉덩이 운동입니다 ... 스쿼트보다 훨씬 낫습니다. 이 작업을 정말 좋게하려면 많은 세트를 수행하십시오. 사실, 체육관에 갈 때이 운동에 15 분을 전념하십시오. 15 분 동안 5-10 회 반복을 10 세트로 수행하십시오.
그래서 당신은 간다 ... 그것들은 섹시한 단단한 엉덩이와 마른 허벅지를위한 최고의 엉덩이 운동입니다.
똑같은 오래된 지루하고 피곤한 체중 감량 조언에 아프고 피곤하다면 ... "과일과 채소를 더 많이 먹고, 물 8 잔을 마시고, 더 운동하고, blah blah blah"와 같이 알다시피, 당신은 올바른 사람을 찾았습니다. 나는 당신을 위해 체중 감량을 쉽고 즐겁게 만들 것입니다 ... 지루하지 않습니다!
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