Latihan pantat terbaik untuk pantat seksi dan paha ramping
Latihan pantat terbaik untuk pantat seksi dan paha ramping
Berikut adalah 3 latihan pantat terbaik untuk pantat seksi dan paha ramping. Saya menjamin bahwa Anda akan melihat peningkatan cepat di pantat dan paha Anda dalam waktu 2 minggu.
Latihan terbaik untuk pantat dan paha
1. Squat Hindu
Ini adalah jongkok tanpa berat dan serba cepat yang dapat Anda lakukan di rumah. Cukup berjongkok ke atas dan ke bawah secepat mungkin sambil menyentuh ujung jari Anda ke tanah. Jika Anda tidak bisa atau tidak menyentuh ujung jari Anda ke tanah, maka itu tidak masuk hitungan. Lakukan pengulangan sebanyak mungkin dengan tujuan 100 sekaligus.
Lakukan 100 total repetisi setiap hari pada minggu pertama. Tingkatkan itu menjadi total 200 pengulangan minggu depan.
2. Berjalan di atas treadmill yang sedikit cenderung
Anda juga dapat melakukan ini di atas bukit, tetapi siapa yang tahu jika Anda memiliki bukit di dekatnya. Jadi cukup atur treadmill sehingga Anda dapat berjalan menggunakannya menggunakan lereng 10-15 derajat. Berjalan selama 15 menit. Itu saja. Oh, coba tebak ... hari berikutnya Anda akan merasakannya jika Anda hanya terbiasa berjalan di atas treadmill datar. Ini menargetkan pantat dan paha dengan sempurna!
3. Deadlift
Ini hanya mengambil beban dari tanah dengan mata melihat ke depan dan punggung Anda sedikit membungkuk ke depan, tetapi lurus. Ini adalah latihan pantat terbaik dalam angkat besi ... bahkan lebih baik dari squat. Untuk membuat pekerjaan ini sangat bagus, lakukan banyak set. Bahkan, ketika Anda pergi ke gym, mengabdikan 15 menit penuh hanya untuk latihan ini. Lakukan 10 set 5-10 pengulangan dalam 15 menit itu.
Jadi begitulah ... itu adalah latihan pantat terbaik untuk pantat seksi dan paha ramping.
Jika Anda sakit dan lelah mendapatkan nasihat penurunan berat badan yang membosankan dan lelah yang sama ... Anda tahu, seperti "makan lebih banyak buah dan sayuran, minum 8 gelas air, berolahraga lebih banyak, dan bla bla bla" ... maka Anda menemukan orang yang tepat. Saya akan membuat penurunan berat badan mudah dan menyenangkan bagi Anda ... dan tidak membosankan!
unduh