Лучшие упражнения для сексуальной твердой прикладки и наклонных бедер
Лучшие упражнения для сексуальной твердой прикладки и наклонных бедер
Вот 3 лучших упражнения для сексуальной твердой прикладки и худого бедра. Я гарантирую, что вы заметите быстрые улучшения в вашей заднице и бедрах в течение 2 недель.
Лучшие упражнения для задниц и бедер
1. Индуистские приседания
Это не весонный, быстро развивающийся присед, который вы можете сделать дома. Просто приседайте вверх и вниз как можно быстрее, касаясь кончиков пальцев на землю. Если вы не можете или не касаетесь кончиков пальца на землю, то это не считается. Сделайте как можно больше повторений с целью 100 за раз.
Сделайте 100 повторений каждый день в первую неделю. Увеличьте это до 200 повторений на следующей неделе.
2. Ходьба по слегка наклонной беговой дорожке
Вы также можете сделать это на холме, но кто знает, есть ли у вас холм поблизости. Так что просто настройте беговую дорожку, чтобы вы могли ходить по ней, используя наклон 10-15 градусов. Прогулка 15 минут. Вот и все. О, угадайте, что ... на следующий день вы почувствуете это, если вы будете только ходить по плоской беговой дорожке. Это идеально нацелен на задницу и бедра!
3. тяга
Это просто поднимает вес с земли, когда ваши глаза смотрят вперед, и ваша спина слегка согнулась вперед, но прямой. Это окончательное упражнение в тяжелой атлетике ... даже лучше, чем приседания. Чтобы эта работа была действительно хорошей, сделайте много наборов. На самом деле, когда вы идете в спортзал, посвятите 15 полных минут только этому упражнению. Сделайте 10 комплектов 5-10 повторений за эти 15 минут.
Итак, вы идете ... это лучшие упражнения для сексуальной твердой прикладки и наклонных бедер.
Если вы устали от того, что вы получаете один и тот же старый скучный и усталый советы по снижению веса ... вы знаете, например, «Ешьте больше фруктов и овощей, выпейте 8 стаканов воды, тренируются больше и бла -бла -бла» ... тогда вы нашли подходящего человека. Я сделаю потерю веса легкой и приятной для вас ... и не скучно!
Скачать